تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي

إبراهيم فتحيآخر تحديث : الإثنين 30 يوليو 2018 - 12:01 مساءً
تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي

تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي

تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة 10 نصائح لزيادة الوزن و تثبيت الوزن بعد الزيادة ما هي العواقب الصحية لنقص الوزن والنحافة؟ على الرغم من أن أكثر التساؤلات عن تثبيت الوزن تأتي بعد رحلة شاقة من خسارة الوزن الزائد، ولكن هناك من يتسائل عن تثبيت الوزن بعد زيادته ليستقر عند الوزن المثالي في طريقه لعلاج النحافة، تابع المقال التالي لمعرفة كيفية تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي.  تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة يمكن أن يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا، لكن الإصرار والاستمرار في الاحتفاظ بالوزن المكتسب هو مفتاح النجاح على المدى الطويل وتثبيت الوزن بعد الزيادة .

تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يكون من الصعب جدًا على بعض الأشخاص زيادة الوزن و تثبيت الوزن بعد الزيادة ، حيث يقاوم الجسم التغيرات عن طريق تنظيم مستويات الجوع ومعدل الأيض، فعند تناول المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن، يمكنك أن تتوقع استجابة جسدك من خلال تقليل شهيتك وزيادة التمثيل الغذائي، وهذا الدور يقوم به الدماغ فضلاً عن هرمونات تنظيم الوزن مثل الليبتين. اقرأ أيضا: علاج النحافة وأسبابها ونصائح لزيادة الوزن 10 نصائح لزيادة الوزن و تثبيت الوزن بعد الزيادة الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريبات القوة هما العاملان الأكثر أهمية لاكتساب الوزن، ومع ذلك هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لـ تثبيت الوزن بعد الزيادة .  تجنب شرب الماء قبل الوجبات، فهذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.

تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي

قم بتناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت، مثل قبل النوم. شرب الحليب الكامل لإرواء العطش هو طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة. يمكنك تناول مكملات زيادة الوزن العالية جدا في البروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية بشكل منتظم. استخدم أطباق كبيرة إذا كنت تحاول الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، لأن الأطباق الصغيرة تجعل الناس يأكلون أقل بشكل تلقائي. أضف الكريمة لقهوتك، فهذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية. النوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات. إذا كان لديك مزيج من الأطعمة على طبقك، تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات أولاً، ثم الخضروات.

تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي

تجنب التدخين لأن عادًة ما يؤدي التدخين لفقد الوزن، وعادة ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن. اقرأ أيضا: خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك مواضيع متعلقة زيادة الوزن بالخميرة وقيمتها الغذائية.. ولماذا تُسمى بخميرة البيرة؟ حقن التسمين ” ديكا درابولين “.. بين الفوائد والأضرار تسمين اليدين والأصابع بالتمرينات.. وأفضل الأطعمة لبناء عضلات اليدين هل هناك وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد ؟ وكيف يمكن اكتساب الوزن بسرعة؟ فوائد الزبيب للتسمين.. وقيمته الغذائية والطرق الأفضل لتناوله ما هي العواقب الصحية لنقص الوزن والنحافة؟ قد يكون نقص الوزن أمرًا سيئًا بالنسبة للصحة فوفقًا لإحدى الدراسات، فإن انخفاض الوزن كان مرتبطًا بزيادة خطر الموت المبكر بنسبة 140٪  لدى الرجال، و 100٪ عند النساء يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى إضعاف وظائف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى، وتؤدي إلى هشاشة العظام والكسور، وتسبب مشاكل في الخصوبة. كما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن المرضي هم أكثر عرضة للإصابة sarcopenia وهو فقدان الأنسجة العضلية كجزء طبيعي من عملية الشيخوخة، وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف. أيضا: علاج النحافة بالأدوية .. تعرف على الأدوية الفاتحة للشهية! وفي النهاية وبعد معرفتك وسائل تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي،

تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي

رابط مختصر
2018-07-30
أترك تعليقك
0 تعليق
*الاسم
*البريد الالكترونى
الحقول المطلوبة*

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة الموجز نيوز الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.

إبراهيم فتحي